actividades

tabata

Tabata es un sitema de entrenamiento, creado en Japón por el profesor Izumi Tabata, está caracterizado por ser rutinas muy cortas pero de la máxima intensidad.

Tras sus investigaciones, el equipo del señor Tabata, comprobó que se pueden obener los mismos resultados comparando un entrenamiento de intensidad moderada (70% del VO2MAX) continuo durante 60 minutos, con un HIIT (Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad) de 4 minutos de duración.
Las clases de Tabata en Aquasport son muy motivantes, ¡solo los valientes se atreven a probarlas!

cross training

El Cross Training es un programa de fuerza, potencia y acondicionamiento físico extremo. Éste se basa en el entrenamiento funcional de capacidades físicas básicas como:

Resistencia Cardiovascular | Resistencia |Muscular | Fuerza | Flexibilidad | Potencia |Velocidad | Coordinación | Agilidad | Equilibrio | Precisión

En los entrenamientos Cross encontraremos la perfecta unión entre entrenamiento funcional y entrenamiento físico extremo.

pilates

El método pilates comprende más de 500 ejercicios y algunos se practican con aparatos haciendo de cada una de sus clases una nueva experiencia. Contrariamente a los aparatos tradicionales, los aparatos de pilates hacen trabajar a todos los músculos a la vez y de esta manera los desarrollan, los estiran y aumentan su resistencia. En ocasiones también comprende ejercicios cardiovasculares.
No olvides que nuestra entrenadora de pilates está ahí para guiar al alumno y corregir sus posturas.
También actúa en el interior gracias a la atención que prestamos a nuestra respiración. Menos estrés, más energía y un sentimiento de bienestar general es lo que nos asegura esta actividad.La idea del método Pilates es la de mejor conocer nuestro cuerpo con el fin de aprovechar al máximo cada movimiento para así hacer trabajar a los músculos correctos. Dicho de otra manera, relajar los músculos tensos y tonificar los músculos relajados.

ZUMBA®

El programa Zumba® es una clase de acondicionamiento físico inspirada en la cultura latina, que mezcla música y movimientos de bailes latinos e internacionales para crear un programa de acondicionamiento físico dinámico, emocionante, divertido y efectivo. Una clase de Zumba® (conocida como una Zumba® Fitness-Party™) combina ritmos rápidos y lentos que tonifican y moldean el cuerpo utilizando un enfoque de aeróbic y acondicionamiento físico para lograr un equilibrio con una combinación única de beneficios cardiovasculares y tonificación muscular.

El programa Zumba® integra algunos de los principios básicos de entrenamiento aeróbico, con intervalos y de resistencia para maximizar la pérdida de calorías, los beneficios cardiovasculares y la tonificación total del cuerpo. Los movimientos de baile de base aeróbica son pasos fáciles de seguir que incluyen moldeamiento corporal, orientado a zonas como glúteos, piernas, brazos, tronco, abdominales y el músculo más importante del cuerpo: el corazón.

TRX

El TRX fue creado por el ejército americano en los muelles de la marina, en los cuarteles, en los barcos y submarinos.

El entrenamiento en suspensión activa una amplia gama de movimientos y ejercicios. Estos movimientos y ejercicios se realizan generalmente con las manos o los pies sostenidos solo por un punto de anclaje, mientras que el extremo opuesto del cuerpo está en contacto con el suelo.

Al usar el TRX, el peso corporal recae sobre la zona que queremos trabajar. Esto hace que el TRX proporcione una combinación muy buena para trabajar de apoyo y movilidad para desarrollar fuerza, resistencia, coordinación, flexibilidad, potencia y estabilidad.

Cada ejercicio de esta modalidad de entrenamiento desarrolla la fuerza funcional al mismo tiempo que se mejora la flexibilidad, el equilibrio, y la estabilidad del cuerpo. Con este entrenamiento mejoramos cualidades que te exigen cualquier actividad deportiva y en la vida cotidiana.

AEROBOXING

El aerobox es una opción diferente para ejercitarse de manera divertida y no sólo quemar calorías, sino que la combinación de boxeo con el aerobic, permite tonificar al mismo tiempo que se reciben los beneficios cardiovasculares, qué este último aporta.

Como siempre es adecuado combinar actividades aeróbicas con ejercicios de fuerza, tonicidad y flexibilidad, el aerobox resulta ser una conjunción ideal. Es una actividad muy completa que mejora la circulación de la sangre, la oxigenación de los tejidos y optimiza la función respiratoria, al mismo tiempo que trabaja intensamente glúteos, piernas, abdomen y brazos. Como si fuera poco, también alivia el estrés por la cantidad de energía que se descarga durante su realización y promueve la defensa personal.

SPINNING

El spinning es un sistema de entrenamiento similar al ciclismo. Lo pueden practicar deportistas aficionados que quieren mantenerse en forma o deportistas de élite como método en su preparación física.

Este ejercicio es eminentemente cardiovascular, por lo que favorece nuestra capacidad de resistencia. Es muy útil para quemar calorías y bajar de peso y al no haber impacto del cuerpo con el suelo se evitan algunas lesiones. Desde un punto de vista muscular, tonifica los glúteos, las piernas y el abdomen. Al producirse un consumo de energía elevado, esto produce una reducción de los niveles de estrés y una mejora en el sueño.

Las clases de spinning están dirigidas por un monitor especializado, quien va orientando a los asistentes sobre los distintos ejercicios, posiciones del cuerpo, intensidad en la velocidad y nivel de resistencia.

GAP

La clase de GAP es una clase colectiva de tonificación específica para trabajar glúteos, abdomen y piernas. En las sesiones de GAP se trabajan estos grupos musculares de forma aislada durante 25-30 minutos para aumentar su eficacia. El monitor o monitora que dirige las clases utiliza música como método de apoyo y motivación para que las clases sean más dinámicas y entretenidas.

Las clases de GAP son aptas para todos los niveles, ya que el nivel de esfuerzo se puede adaptar y cada persona puede regular también hasta qué punto puede realizar el ejercicio, la velocidad y la cantidad de repeticiones.

Para la clase de GAP solo se necesita llevar ropa cómoda y contar con una superficie adecuada de trabajo. De forma complementaria, se puede trabajar con aparatos sencillos para aumentar la resistencia, como picas y/o barras de peso variable, mancuernas de peso variable, colchonetas para ejercicios de suelo e incluso un step, entre otros.

SLIDE BOARD

El Slide es una superficie rectangular que permite el deslizamiento horizontal de las piernas hacia los lados.

Se emplea para simular el movimiento de los patinadores de velocidad.

Para ello se utiliza un calzado especial realizado de un tejido que posibilita un mejor deslizamiento de los pies en el slide. A los dos lados del slide se sitúan una especie de topes que limitan el movimiento lateral de los pies y piernas, esta superficie de deslizamiento a su vez se encuentra adherida fuertemente al suelo.